wiecej serii powtorzen

6-8 ale przy duzych ciezarach ze np juz przy przedostatniej i ostatniej serii nie mozesz juz wiecej powtórzeń.

[...] twojego i wiem ze wclae nie trzeab robic duzo serii i powtorzen powinienes troche sfolgowac z tym treningiem a nawet zrboci krotka przerwe i zaczac nowy trening <latwiejszy> i dac sobie wiecej czasu na odpoczynek mozesz tez pokombinoiwac w diecie,sprubuj dozucic kalorii:):no to by bylo tyle ps moze poprostu za bardzo meczysz ta klate;p;p;p

Ta zgrzewka wody 6x1.5 9kg przyznam że jakoś strasznie nie jest ciężkie. Ale tak 9 serii po np 11 powtórzeń wolnymi ruchami na biceps przykładowo,(bo triceps ,klatę nogi, barki oczywiście też chce tym robić), troszeczkę większy ciężar by był od tych 9 kg na hantli. Potem jeszcze bym dokupił pewnie o np 5 kg na każdą więcej. To myślę że na razie [...]

1. Ty musisz to ocenić. Są osoby zaczynające przygodę z ćwiczeniami, które wyciskają o wiele więcej. Patrząc tylko na liczby - nie tak źle. Pejtrol, zauważ, że on z tym obciążeniem robi 3 serie po 10 powtórzeń, czyli wcale nie tak źle jest. 2. Brzuszki, jak najbardziej tak. Nie opieraj się na programach typu A6W czy ABS2, pozostań czy [...]

ok to pokoleii : 1. złożone to wielostawowe , czyli np. wyciskanie , martwy ciag czy przysiady -- a izolowane to jednostawowe np. uginanie przedramienia o udo , ćwiczenie na biceps 2. co do serii i powtórzen to już ci podałem wyżej 3. odpoczynki miedzy seriami od 1-2 minut a pomiędzy ćwiczeniami ok 3-5 ( tak żebyś mógł zmienić pozycje , maszyne , [...]

Rób 3 razy w tygodniu po 5 serii z max ilością powtórzeń . Więcej Ci nie doradzę , nie wiem co chcesz osiągnąć tymi pompkami , bo jeśli masz zamiar rozbudować klatę , nie licz na wiele . Chyba , że spróbujesz pompek na poręczach .

Możesz spokojne robić pzysiady pod warunkiem że obciążenie pozwoli Ci wykonywać 15 i więcej powtórzeń w serii. Odwrotnie z brzuchem - żeby uwidocznić mięśnie trzeba zwiększać obciążenie, dla mnie najlepsze ćwiczenie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9

[...] bedzie to trening calosciowy(FBW) raz na 4 dni.....a dla drugiego super hiper split-2 sesje treningowe dziennie 5-6 x tyg. jeden bedzie potrzebowal pojedynczej serii roboczej....a drugi 10 x wiecej. jeden bedzie rosl przy niskich zakresach powtorzen,a drugi-wrecz przeciwnie. " zakwasy nie sa wykladnikiem dobrego lub zlego treningu.

Ja bardzo lubię podziały na siłę i hipertrofię na odpowiednim poziomie zaawansowania i gdzie te wyniki siłowe są już na jakimś poziomie sensownym, ale jak mam dzień siłowy to dzień siłowy i wówczas bez rozdrabniania się wybieram 4-5 ćwiczeń w zależności od planu i wówczas daje zakresy powtórzeń dość niskie i tych serii wiadomo nieco więcej jest [...]

za duzo cwiczen, za duzo serii ja na bica robilem tylko dwa cwiczenia i rosl, wiec nie zawsze wiecej=lepiej ustaw sobie progresje ciezaru i sie jej trzymaj, unikaj poki co powtorzen wymuszonych ja bym sprobowal dla odmiany ugianie ze sztanga a potem mlotki w progresji 12/10/8/8 ew. jakis nachwyt

miales raczej zla rozgrzewke. ile serii robisz zwykle na klatke i jakie cwiczenie pierwsze?-wyciskanie? ja sie nie bawie w wyciskanie na maksa, wystarczy,ze schodze regularnie przy zwiekszaniu obciazenia do 4 powtorzen, dzieki temu wiem,ze ciezar maksymalny jest mniej wiecej wiekszy o 5kg-7kg

-unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (piersi kurczaka/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -pij dużo wody, nie bardzo dużo ale więcej niż zwykle [...]

Już rozumiem, dziękuje za pomoc. Od razu wrzucę mój trening i czekam na komentarz ;) Niestety nie podam wszystkich obciążeń, nie na każdym sprzęcie jest napisane jaki to ciężar. Dwa treningi na zmianę. Wykonuje mniej więcej 13-15 powtórzeń w serii. Trening A: -Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x15-30kg -Przysiady ze sztangą 3x15-45kg -Wycisk [...]

W takim razie jak lepiej zmienić objętość? Obijać ilość serii na narameinne a dodać liczbę powtórzeń na nogi ? Wirlostawy staram się robić tak,że ostatnia seria stwarza mi problemy ( ciezar) I robię kilka potworzen typu 6, 8 - zależy jakie ćwiczenie. Masz na myśli zmianę ciężaru żeby zrobić więcej czy ew dodanie ćwiczenia jeszcze jakiegoś?

Cos wiecej o tym treningu? Rozpisz przykladowe cwiczenia, liczbe serii i powtorzen. No i oczywiscie ankieta.

Mam pytanie odnośnie zmian trenigu. Na czym ma to polegać. Czy np. wystarczy zmienic ilosc powtórzeń z np. 10-8-6 na więcej 15-13-10? czy może zwiększyć ilość serii? czy wogóle pozamieniać połączenia odpowiednich partii w dniach tygodnia? Czy odrazu zastosować wszystkie zmiany czy co trening dokonywac jednej korekty? ZAJRZYJ DO ATLASU POCZYTAJ O [...]

jak chcesz przytyć to jedz więcej węglowodanów, do tego trening na masę (mniej powtórzeń - do 8 i serii większymi ciężarami) od białka za dużo nie przytyjesz!

Musisz więcej poczytać na temat treningu siłowego w ogóle.Nie rozróżniasz mięśni dużych od małych i dajesz taką samą ilość powtórzeń i serii na każdy mięsień,to błąd.Pozdrawiam.

Za mało serii. Za mało ćwiczeń. Na barki bym zwiększył ilość powtórzeń. W bicepsie ćwiczenie izolowane bym zrobił na początku. Na plecy więcej ćwiczeń z wolnym ciężarem/ ciężarem własnego ciała- ściąganie zamień na podciąganie itd. Czemu nie robisz martwego ciągu ? Ogólny rozłożenie dobre imo, ale ja bym to zrobił tak: kl+tri, pl+bic, nog+bar. [...]

[...] treningu ( oczywiscie trzymajac sie zasad),roszaj cwiczen, kolejnosc cwiczen, zamien sztange na sztangielki(lub odwrotnie), liczbe serii, zakres powtorzen, przerwy wypoczynkowe, wiecej/mniej maszyn,ciezary,szerokosc chwytu np. przy wyciskaniu, mechanike ruchu - szybko/wolno, a przede wszystkim zrob regeneracje wiec dwa tygodnie bez silowni.